O que acha de começar malhar em casa em 2017?
Situação: você se olha no espelho, percebe que a promessa do ano novo (passado) não foi cumprida e que apesar de ter se matriculado na academia, abandonou o projeto no segundo mês. E então? Bora tentar algo diferente?
Como Obter Resultados Malhando Em Casa?
Malhar em casa pode ser muito divertido e, sem precisar ir até a academia, dá pra fazer mesmo em dias de chuva para espantar a preguiça.
O segredo para o sucesso é disciplina e persistência.
Sabemos que com a vida corrida é sempre mais fácil abrir mão das atividades físicas para descansar.
O que você precisa saber é que malhar em casa vai te proporcionar uma energia extra para as tarefas do dia a dia.
Te adiantamos que a primeira semana será a prova de fogo!
No primeiro mês haverão deslizes, mas depois de criar esse hábito e começar a ver os resultados não conseguirá mais parar.
Esses pequenos resultados são a motivação que você precisa para seguir em frente.
Se você nunca malhou recomendamos que faça uma visita ao seu médico para ver como anda a saúde.
Talvez contrata um personal por um mês para corrigir postura e te dar dicas para ter resultados ainda melhores e mais rápido.
Se animou com a ideia?
Selecionei aqui quatro itens indispensáveis para começar malhar em casa que valem por uma academia inteira.
1. Corda
Pular corda é uma das atividades aeróbicas que mais emagrecem.
Dependendo do metabolismo chega a queimar até 450 calorias em apenas 30 minutos.
Isso representa 4 Kg a menos em apenas 15 dias!
Você precisará de um pouquinho de espaço, uma música alta e bem animada e uma corda adequada à sua altura.
Corda de Pular
Dica para comprar sua corda:
- Segure a corda com as mãos.
- Pise no centro dela com os pés unidos.
- Estique-a até que o cabo em que você apoia as mãos esteja na altura do peito, próximo às axilas.
Existem muitos de tipos de cordas variando cores, modelos, materiais e até a finalidade.
2. Bandas Elásticas
As bandas elásticas, também conhecidas com bands, são perfeitas para o desenvolvimento de exercícios de fortalecimento.
A grande vantagem é que além de poder malhar em casa você pode leva-las em suas viagens já que elas praticamente não ocupam espaço.
Dá pra levar até dentro de um sapato.
Bandas Elásticas
Nesse site você poderá ver dezenas de exercícios para todas as partes do corpo.
Por conta da sua versatilidade, as bandas elástica são um ótimo investimento.
3. Bola Suíça Ou Bola De Pilates
Um item que talvez subestimemos quando falamos de malhar em casa é a bola suíça, mais conhecida como bola de pilates.
Essa bola oferece uma infinidade de possibilidades com exercícios bem completos para todo o corpo.
Bola de Pilates ou Bola Suíça
A bola suíça também é comprada de acordo com a sua altura. Veja:
| Tamanho da bola | Altura |
| 45 cm | 1,40 a 1,54 m |
| 55 cm | 1,55 a 1,69 m |
| 65 cm | 1,70 a 1,87 m |
| 75 cm | 1,88 a 2,03 m |
4. Colchonete
Apesar de ser um item secundário o colchonete será parte de vários exercícios que você fará usando suas bandas elásticas e sua bola de pilates.
Ele te proporcionará mais conforto para suas atividades, principalmente aquelas em que você precisará se deitar no chão ou se ajoelhar.
Quanto maior a densidade da espuma do colchonete mais evitará o impacto em relação ao chão.
Colchonete de Ginástica
Essa densidade pode ser vista nas especificações do produto geralmente indicados pela letra “D” + um número.
Os colchonetes com densidade D-70 costumam ser mais encorpados mas essa será uma escolha baseada nas atividades que você pretende realizar.
Motivação Para Começar Malhar Em Casa
Você pode estar pensando que começar malhar em casa não é para qualquer um. Eu digo que sim.
Qualquer pessoa que encontre a motivação certa conseguirá manter uma rotina de exercícios e em pouco tempo os resultados começarão a surgir.
A sua motivação pode ser um corpo mais esguio ou uma ordem médica do tipo “emagreça ou você não terá muito tempo de vida”.
Coloque uma foto do corpo que sonha ao lado de seu espelho, olhe para ela todas as manhãs e diga para si mesma: “estou em processo de ter o corpo que sempre sonhei”.
Invista em alimentos leves, esqueça carboidratos simples (refinados, farinha branca) pois eles incham, retém líquidos e aumentam seu peso na balança.
Comece com 15 min e vá aumentando gradativamente.
Você consegue separar 15 minutos do seu dia para cuidar de si mesma? Ótimo! Malhar em casa te poupa o tempo de ir até a academia!
Não tem desculpa! Vamos começar?
Até a próxima! ❤
