Quem nunca disse em uma segunda feira “Agora vai! Hoje eu começo praticar esporte” e logo em seguida, passada as primeiras semanas de esforços, nossa motivação cai, esquecemos nossas resoluções e voltamos a comer chocolate, pães e mais pães além de deliciosos salgados, bolos, tortas ou um pouco de cada. Por isso no dia oficial do AGORA VAI! deixo aqui 6 dicas para se manter motivada no esporte e na dieta.
6 Dicas Para Se Manter Motivada
1. Mantenha Um Diário Alimentar e De Exercícios
Já contei aqui no Blog como eu perdi 13Kg e com certeza uma das coisas que mais me ajudou a se manter focada foi manter um diário alimentar. Eu usei o My Fitness Pal e conto aqui no blog como foi a minha experiência.
Ele irá permitir que você tenha o controle de seus compromissos alimentares e exercícios além de acompanhar o seu progresso, seu estado de espírito, etc.
Faça suas anotações diariamente. Quanto mais você manter seus objetivos em mente, mais fácil irá cumpri-los!
2. Defina Metas de Curto Prazo
Seus objetivos devem ser atingíveis no curto prazo. Comece, por exemplo, dizendo que até o final do mês você terá feito 8 sessões de cardio e 8 sessões de musculação; ou que até o fim de semana, você terá feito tantos Km ou mais 20 minutos de exercícios.
Anote seus objetivos em seu diário. E quando tiver atingido um, comece de novo aumentando a dificuldade.
Caso você não tenha cumprido a meta, não se sinta culpada. Comece a semana seguinte com o mesmo objetivo!
3. Esqueça Sua Balança
Eu sei que todos nós tendemos a estabelecer uma meta de peso, no entanto, o músculo é mais denso, mais pesado do que a gordura e sendo assim, nossos corpos podem visualmente estar mais fino e definido enquanto que o número na balança não baixou tanto assim, ou ainda, aumentou!
É uma ferramenta que não podemos confiar 100%.
4. Tire Suas Medidas Antes / Depois e Faça Fotos
Essa é uma das dicas para se manter motivada que mais funciona! Aqui sim podemos confiar! Na verdade, a medição é a melhor maneira de observar objetivamente o seu progresso. Mais uma vez, use o seu diário e registre a sua perda em centímetros nos braços, busto, quadris, cintura e coxas, por exemplo.
Também faça fotos suas usando em shorts e sutiã de frente e perfil, para observar a evolução do seu corpo. Esse sim é um dos maiores motivadores para permanecer no meta!
Tire as medidas e fotos a cada 2 semanas ou 1 vez por mês e desfrute de seus resultados!
5. Não Fique Sozinha!
Seja em redes sociais ou na vida real, converse com pessoas que se exercitam regularmente. Isso irá te ajudar a manter a sua motivação! Se puder, organize grupos de conversa ou mesmo para se exercitar juntos.
Ao conversar cara-a-cara como amigos, você se sentirá mais capaz de manter seus objetivos!
Se você escolher manter seu diário no My Fitness Pal, me adicione como amiga > http://www.myfitnesspal.com/profile/eliricarte
6. E, Finalmente, Se Recompense!
Faça um contrato com você mesmo, “quando eu atingir esse objetivo eu vou comprar aquele vestido novo / vou jantar com um amigo para celebrar / vou fazer uma massagem / vou comer a torta doce que tanto amo etc. “. Escolha algo que faça sentido para você e que valha a pena!
Prontas para começar? Se você tiver outras dicas para se manter motivada, deixe aqui nos comentários!
Até a próxima! ❤
