Como Emagrecer Usando o My Fitness Pal6 min read

Eu já falei aqui sobre como eu perdi 13Kg depois dos 30  e também contei um pouco sobre todas as atitudes que tomei para emagrecer e uma delas foi usar o aplicativo My Fitness Pal como diário alimentar.

Como eu sempre briguei com a balança e estava decidida que dessa vez seria definitivo, fiz uma pesquisa sobre como emagrecer de maneira saudável antes de sair cortando tudo ou passar fome.

Li muito sobre o sucesso obtido por pessoas que criaram o hábito de manter um diário alimentar e de exercícios e, como hoje em dia existem ferramentas online pra praticamente tudo, em poucos cliques cheguei até o My Fitness Pal. Fiz um perfil e comecei a explorar todos os seus recursos.

Por que Manter um Diário Alimentar?

Antes de criar um diário alimentar eu me perguntei como engordei 13Kg e a resposta não veio na hora.

Foi preciso uma reavaliação de muitos hábitos adquiridos e uma conscientização de tudo que eu comia.

Eu achava que me alimentava bem mas na primeira semana usando o My Fitness Pal descobri que não era bem assim.

Manter um diário alimentar te ajuda a:

• Avaliar constantemente o que você ingere. Dessa maneira, passar a fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis.

• Criar um compromisso diário com seu bem-estar.

• Aumentar a percepção de valor nutricional. Vai perceber de onde vêm as calorias, como elas agregaram no seu dia e com isso, poderá fazer ajustes necessários na sua dieta.

• Se responsabilizar pelo seu ganho de peso. Vai ver que o erro foi seu e como adulta responsável, vai tomar medidas para que ele não se repita.

Como Usar o My Fitness Pal?

O My Fitness Pal é muito fácil de usar e super intuitivo.

Tem app para Android e IOs ou Desktop que eu acho bem bacana. No meio do expediente você dá uma paradinha e lança o que comeu.

Crie um perfil e lance todos os seus dados como peso, medidas e seu objetivo.

Com base nessas informações ele vai te dar sua meta calórica diária. Agora saiba como usar as principais ferramentas.

• Customize Suas Metas: Ao criar a sua conta o My Fitness Pal vai gerar suas metas nutricionais e calóricas. Na primeira semana você vai sentir um pouco de fome mas se ela persistir ou se você sentir a necessidade de um nutriente mais que de outro você pode mudar essa configuração em “Página Inicial > Metas > Editar”.

• Configure Suas Refeições: Você pode configurar o número de refeições que desejar e nomeá-las como quiser. Eu coloquei no nome de cada refeição o valor calórico que cada uma deveria ter: Café da Manhã 300Kcal, Lanche da Manhã 200Kcal e assim por diante. Vá em “Página Inicial > Configurações > Configurações do Diário”.

• Crie Receitas: Uma maneira prática de adicionar alimentos é criando suas receitas. Além das receitas convencionais como um bolinho funcional que você viu por aí, acho legal montar os lanchinhos também. Se você come no lanche da manhã 1 banana + 1 col. de aveia + 1 colher de iogurte, crie uma receita “Banana Fit” com todos os ingredientes. Clique em “Alimentos > Receitas > Inserir Nova Receita”.

• Crie Refeições: É bem parecido com a criação de receitas só que aqui você não lança os ingredientes e sim o conjunto alimentos prontos e suas quantidades que serão consumidos em uma refeição. Ex. Almoço Treino: arroz, feijão, carne cozida, abobrinha refogada, salada, mexerica. Para criar uma refeição é necessário lançar todos os alimentos no diário e clicar ao final da refeição em “Ferramentas Rápidas > Lembrar Refeição”, nomeie como quiser e salve.

Dicas Para Emagrecer Mais Rápido

A seguir te dou dicas de como otimizar o uso do aplicativo para alcançar seu objetivo mais rapidamente.

• Planeje Seu Dia: Se for possível, entre no app pela manhã ou na noite anterior e lance todos os alimentos que você planeja comer durante o dia. Assim você poderá avaliar com antecedência qual refeição necessita de ajustes. Isso também te ajuda a não cair em tentações.

• Adicione Amigas: Motivação é a palavra e você vai precisar! Faça amigas que te motivem e que você possa motivar! Adicione pessoas na sua rede dentro do My Fitness Pal. Emagrecer em conjunto é mais fácil!

• Lance Seus Exercícios: Adicione seus exercícios para ganhar créditos e comer um docinho de vez em quando 🙂

Vença Uma Batalha Por Dia

Ao final de cada dia o My Fitness Pal te fala qual foi seu resultado e te dá a seguinte projeção:

Se todos os dias fosse como o de hoje em 5 semanas você pesaria …

Isso é mágico! Quando você encerra seu diário alimentar dentro da sua meta calórica ele te mostra qual seria o seu peso em 5 semanas 🙂

Se você fecha acima, ele também apresenta o ganho na balança 🙁

Além disso vai perceber que aquele chocolatinho inocente pode se transformar em 4Kg a mais ao final de 1 ano se ele não for derretido através de atividades físicas.

Aqui você pode adotar o jargão do AA, “só por hoje”. Fique tranquila que essa é uma luta que com o tempo se torna mais fácil.

É um dos hábitos que depois de adquirido se torna prazeroso.

Lembre-se sempre que uma guerra é composta por pequenas batalhas e que vencendo um dia de cada vez você se aproxima do seu objetivo final.

Se você quiser me adicionar como amiga no My Fitness Pal, esse é o meu perfil: http://www.myfitnesspal.com/profile/eliricarte

Até a próxima! ❤