A dica de hoje parece um pouco fora do contexto do Blog mas se você passar das primeiras linhas desse texto vai entender porque eu preciso falar sobre o Livro O Poder Do Hábito escrito por Charles Duhigg.

Um dos acontecimentos mais importantes que me motivou a criar o Blog foi quando eu emagreci 13 Kg sem fazer uma dieta da moda.

Foi a partir da criação de novos hábitos que permanecem comigo mesmo depois de eu ter alcançado a minha meta.

Parei para avaliar todos os assuntos sobre os quais escrevo aqui e percebi que tudo está conectado por uma palavra mágica: hábito.

Reservei esse texto para falar exclusivamente desse livro que é uma grande ferramenta no processo de perda (e manutenção) de peso, no aprendizado de uma nova língua ou mesmo para economizar em suas viagens!

Te adianto: ESSE NÃO É MAIS UM LIVRO DE AUTO-AJUDA.

O Livro o Poder Do Hábito

O livro “O Poder Do Hábito” foi apresentado através de uma amiga que está em processo de emagrecimento e já eliminou mais de 20 Kg.

Ela já havia emagrecido tomando remédios e depois engordou tudo de novo.

Assim como eu, ela vivia em um ciclo eterno de emagrece-engorda. Se identificou?

A pergunta que o livro “O Poder Do Hábito” responde é exatamente esta:

 

 

Porque fazemos o que fazemos na vida e nos negócios?

Eu já falei sobre o ciclo do hábito aqui no blog focando no emagrecimento mas ele pode ser identificado em todas as áreas de nossas vidas.

Veja o vídeo onde o próprio autor comenta como aconteceu a inspiração para o livro:

Aqui é só uma breve explicação mas no livro ele detalha bem e mostra através de experimentos e cases reais como esse ciclo pode nos ajudar a ter sucesso em uma empreitada.

De um modo geral vejo que fracassamos nas nossas dietas, em economizar dinheiro para viajar ou aprender um novo idioma porque não fazemos disso um hábito.

Sem a criação de novos hábitos todo o processo se torna mais pesado e até insustentável.

Como O Poder Do Hábito Me Ajuda a Aprender Francês

O que eu fazia nas minhas horas vagas antes de aprender francês sozinha?

Todos os dias depois do jantar eu sentava no sofá com o notebook no colo, acessava o Facebook e ligava a TV em algum canal de notícias até que meu namorado na época entrasse no Skype.

Esse tempo girava em torno de duas horas que ao final me rendia algumas matérias de cunho duvidoso mas que faziam com que me sentisse “bem” informada.

  • Minha Deixa ou Gatilho > Hora vaga
  • Minha Rotina > Ligar a TV e navegar na Internet
  • Recompensa > Me sentir informada

O que eu fiz foi tornar essa hora mais produtiva acrescentando informação de qualidade, nesse caso, estudando francês.

Dependendo do livro que você escolha para estudar ele te trará muitas informações culturais sobre a França e também sobre o mundo.

Quer um exemplo?

Ainda essa semana apareceu na minha timeline a matéria: “Pour Gérard Depardieu, les Restos du Cœur sont « une fumisterie terrible »”

Uma semana antes eu tinha lido no meu livro de estudos de Francês sobre os “Restos du Cœur”.

Se você lê a matéria e não sabe do que se trata, não entende absolutamente nada.

Veja como ficou meu novo ciclo do hábito:

  • Minha Deixa ou Gatilho > Hora vaga
  • Minha Rotina > Estudar Francês
  • Recompensa > Me sentir informada e agora cult

Te pareceu difícil?

Como O Poder Do Hábito Me Ajudou a Emagrecer

Se queremos mudar algo precisamos atacar a doença e não o sintoma.

Por isso é tão importante saber o que te faz comer mais do que o necessário ao invés de cortar calorias de forma simplificada, passar fome temporariamente para em seguida sucumbir e voltar a comer desesperadamente.

Para emagrecer eu identifiquei o que me fazia comer tanto.

Descobri que a comida era tida como diversão pra mim e não como alimento.

O que eu precisava era de pequenas doses de prazer no meu dia a dia.

Substitui a comida gorda pela natação, aulas de zumba, HIIT e musculação.

A sensação de estufamento depois de um belo almoço gordo cedeu lugar ao sentimento de satisfação ao final da prática dessas atividades.

Resultado? 13 Kg a menos sem dieta restritiva e com muito mais qualidade de vida.

Talvez você também queira saber como foi que eu ressignifiquei a comida e assim consegui manter meu peso ideal.

Michael Phelps e O Poder Do Hábito

O que Michael Phelps e O Poder Do Hábito têm em comum?

Recentemente pudemos todos assistir nas Olimpíadas do Rio o nadador Michael Phelps fazer história.

Pois é! Ele é fruto de um conjunto de hábitos e se você ler o livro vai notar que vários deles puderam ser vistos por nós minutos antes de ele cair na piscina.

Você não precisa querer ser o melhor nadador do mundo.

As vezes você só quer aprender francês sozinho, parar de fumar ou roer unhas, perder uns quilinhos ou juntar dinheiro para viajar.

Saiba que todas essas coisas são possíveis e serão infinitamente mais fáceis quando você entender o poder do hábito em sua vida. Tenha certeza disso!

Até a próxima! ❤